LA PSICOTERAPIA SENSOMOTORIA E LO YOGA
La Psicoterapia Sensomotoria (SP) considera centrale il corpo e si basa sullo sviluppo delle capacità di ascolto, comprensione e regolazione delle proprie sensazioni corporee attraverso esercizi pratici. Queste capacità sono fondamentali per divenire maggiormente consapevoli di sé e dei propri bisogni e per individuare strategie efficaci per mantenere uno stato di equilibrio psicofisico.
Con il tempo ho cominciato ad integrare gli esercizi di SP con tecniche derivanti dalla pratica dello yoga. Ho scelto di seguire questa strada perché ne ho personalmente sperimentato i benefici e perché gli assunti e le indicazioni di questa disciplina rappresentano spesso la base su cui si sono sviluppate le attuali tecniche psico-corporee.
PRIMO PASSO: CENTRARSI E RADICARSI
Il primo passo per poter stare in contatto in sicurezza con le nostre sensazioni corporee è imparare a trovare un proprio senso di stabilità e calma e le strategie per raggiungerlo. Cercheremo insieme questa sensazione attraverso semplici esercizi fisici derivati dallo yoga, dalla SP e dalle tecniche di rilassamento.
Un secondo obiettivo di questa fase è cominciare a riconoscere quando usciamo dallo stato di calma e lucidità e come fare per “tornare con i piedi saldamente al suolo”. Particolarmente utili per raggiungere questo obiettivo sono le tecniche di monitoraggio, respirazione e rilassamento muscolare.
SECONDO: IMPARARE AD ASCOLTARSI
In questa fase approfondiremo le tecniche di consapevolezza corporea.
Il corpo ci invia continuamente segnali su come stiamo e sull'impatto che hanno su di noi le situazioni e le persone con cui interagiamo. Quando impariamo ad ascoltarlo ci rendiamo anche conto che spesso ci suggerisce quali sono i nostri reali bisogni e quale strada seguire per prenderci cura di noi. Si tratta quindi di un prezioso consigliere ma non sempre siamo in grado di ascoltarlo.
Per sentire i segnali del corpo occorre fare un bel respiro, mettere a tacere la mente e imparare a percepirsi. Le tecniche di scansione corporea e di concentrazione derivanti dalle tradizioni meditative orientali sono uno strumento utilissimo per far questo.
Obiettivo particolarmente importante in questa fase è imparare a fidarsi del proprio corpo e sostenere le sue reazioni ascoltandosi con accettazione e curiosità.
TERZO: COMPRENDERE E REGOLARE LE PROPRIE EMOZIONI
In questa fase ci focalizzeremo sulla “traduzione” delle sensazioni provate in emozioni. Comprendere come si manifestano in noi attraverso il corpo le nostre emozioni è il primo passo per gestirle. Esploreremo insieme differenti tecniche di regolazione emotiva (respirazione, radicamento, centratura, impostazione posturale, gestione dei confini personali, attivazione delle risorse somatiche) con l’obiettivo di trovare la tua personale strategia.
Spesso questo passaggio si integra con la fase di elaborazioni degli eventi traumatici. I ricordi più profondi sono infatti registrati nel nostro corpo in forma di sensazioni, tensioni, tendenze a compiere determinati movimenti. Il corpo diventa quindi il canale preferenziale di elaborazione di questi episodi e della loro componente traumatica.
QUARTO: RELAZIONI E OBIETTIVI
Entriamo qui nella fase che spesso accompagna la chiusura dei percorsi terapeutici: quella in cui si utilizzano le risorse individuate e l’equilibrio raggiunto per realizzare progetti e rafforzare relazioni positive.
L’efficacia delle strategie individuate può essere testata solo nella vita di tutti i giorni, mentre ci incamminiamo per realizzare i nostri obiettivi e nell’interazione con gli altri. Questa sperimentazione sul campo ci permette di apportare le giuste modifiche affinchè quanto sperimentato nella stanza della psicoterapia possa diventare concretamente utile per il tuo benessere.
